11月21日讯 在从前10年，一头驴的生活使命似乎是表演阿胶涨价的...[详细]
现代人非常重视养生。很多人选择跑步锻炼，但如果跑步方式办法不正确，反而会对身材造成影响。
在长期从事跑步的喜好者中，许多人的膝盖都会有不同程度的伤害。研究表明，年青、业余的跑步爱好者更轻易患“跑步膝”。这可能是业余的跑步爱好者不理解科学运动，跑起来不免有运动量过大的时候。另一方面，因为是业余爱好，对于一些专业的运动维护知识不懂得，再加上不注意跑步前的热身运动，他们的膝盖也就劳损得更快一些。
最好不要选择单一跑步一项锤炼方式，可以恰当交叉其余运动，好比游泳、自行车等。在跑步前要做充足的热身准备运动。开端跑步时，要先慢跑再加速快跑，让全身肌肉关节变得协调，这样能减少运动损伤。可以做以下的“预热”运动：1.蹲马步，坚持5秒，重复20次，保障膝盖的方向在第一脚趾和第二脚趾之间。2.站在8~12厘米的台阶或箱子上，一只脚迟缓落下，保证膝盖的方向在第一脚趾和第二脚趾之间，重复20次。3.训练大腿前侧肌肉，可采用站立姿势，左边小腿后屈曲，用左手拉着左脚背，将左脚跟拉近臀部，维持15~30秒后放开。然后换另一侧训练。
除了掌握正确跑步姿势外，还要选择跑步的场地。应尽量防止在水泥地硬跑道上跑步。最好选择底部较厚、足跟带有气垫或缓冲垫的跑鞋，这样能够缓冲足底传来的地面反作用力，可在一定水平上减轻膝关节的运动损害。
当然，假如选择夜跑还要注意平安，远离车辆，一是避免与车辆相撞，二是远离汽车尾气。（徐成文）
