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如何塑造男人性感翘臀 教你几个动作打造完美翘臀
时间:2017-03-31 20:36   来源:未知   点击:

  如何塑造男人性感翘臀?下面这篇经验就和大家说说如何塑造男人性感翘臀男人性感翘臀。

男人如何锻炼性感臀部 如何塑造男人性感翘臀 男人锻炼臀部的方法有哪些

(资料图)

  男人性感翘臀外形的影响因素

  臀肌是人体的大肌肉群之一,与大腿肌肉合在一起成为气力最大的肌群。决定一个人臀部外形的主要因素有以下3点:

  骨盆的宽窄??较宽的骨盆使得臀肌的散布面较大,因此形成集中凸起的形状难度就大一些。许多短跑与球类运动员的美丽“翘臀”是与他们较窄的骨盆分不开的。这是一个无法人为转变的先天因素。

  臀肌的发达水平??臀肌是否发达是臀部外形的决议因素,我们可以通过本身的尽力,好比锤炼,使臀肌发达起来。发达的臀肌可以便臀部上端与腰的联合处,下端与腿的结合处“界线分明”,形成“翘臀”。

  体脂厚度??臀部是最轻易堆积脂肪的部位之一。假如体脂过多过厚,再发达的肌肉也会被掩盖起来,使得臀部上下两端界限含混,从而影响臀部的外形。这点对腿较短的人尤其不利。但是你能够通过有氧运动减少体脂,改良臀部外观。

  因此,要想拥有一个外形坚实上翘的臀部,只能在增肌与减脂两方面下工夫,运动的方式与强度就显得很重要。

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(资料图)

  如何塑造男人道感翘臀

  由于臀大肌属于大肌肉群,小强度,屡次数的练习对它不会发生满足效果。与发展其余大肌肉群一样。臀肌练习必须到达一定强度才干有效果。较好的训练如下:

  深蹲??负重下蹲练习既能锻炼股四头肌,又能锻炼臀肌,但是对臀肌来说,蹲得深比蹲得重更重要。大多数人时常做的大腿与地面平行90度的下蹲主要作用于股四头肌,而几手达到大腿贴小腿的深蹲对臀肌的刺激更大。由于蹲得深,应用的重量必定轻些,但也要达到每组6?10次力竭的强度。蹲得深不免上领会有些前倾,上身前倾20?30度是正常的。有利于臀肌更多地参加工作。

  曰举??与下蹲一样,利用腿举练臀肌也要尽可能加大动作幅度,也就是屈膝时尽量让膝向胸聚拢。但是一定要注意一个平安限度,就是不能让尾骨分开靠垫向前卷起。这点非常重要,因为尾骨前卷会使腰椎下部受伤。另一个增加臀肌负重程度的做法是把脚在踏板上尽量向高(卧式)或前(立式)处放,甚至只用脚跟接触做蹬起动作。这一办法同样实用于史密斯机下蹲(站位靠前)与靠蹲。

  负重弓箭步下蹲走??双手持哑铃于体侧,向前迈出一步。身材下蹲至前大腿与地面平行。后腿用力蹬起向前迈出下一步。这个动作的蹬起阶段几手百分之百是由臀肌完成的,所以是个很集中的臀肌练习。每侧做15?20步为1组。动作的要点是上身始终坚持正直,不要前倾或后仰。形成弓箭步时后脚跟要抬起,步子不要太大。

  蹭步??一个很显著的现象就是短跑运动员的臀肌要比长跑运动员更发达。原因之一是短距离跑比长距离跑强度大,要求有更强有力的后蹬动作。因此,如果在跑步这项有氧运动中加入高强度的速度跑确定会有利于臀肌的发展。比方,在长跑中参加10次100米全速跑,或者6次200米全速跑,组与组之间不要停,而是慢跑300或400米放松。需注意的是,倏地跑一定要在充足热身之后才能进行。整个练习可以是2000米热身慢跑,100米全速跑间隔300米放松跑,10次以后再以2000米慢跑停止(如果你感到这个训练方案强度太大,可以依据本人的情形恰当减量)。

  速滑(直排轮滑或速滑)??由于滑冰的动作比跑步的向前性更好,所以对增强臀肌的效果更理想。训练原则仍是全程中必需包括全力冲刺的部分。与跑步一样,可以练快慢交替的变速滑,总时间在40分钟左右,包含热身、变速与放松。

  注意事项

  需要提示练习者酌是,无论是进行力气练习还是做有氧运动,以上提到的练习对膝关节的压力都很大。练习者必须具备一定的锻炼基本才能承受。锻炼效果如何主要取决于练习质量而非时间与次数。练习后的柔韧性抻拉练习也不能疏忽,尤其是臀肌、股二头肌、背肌,良好的柔韧性可以维护你免于受伤。

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